Sonnenexposition: Die Vorteile liegen auf der Haut
Sep. 2022Umwelt und Gesundheit
Für unsere Gesundheit ist eine regelmässige, aber massvolle Sonnenexposition wichtig. Auf seiner Website stellt das BAG Informationen und Verhaltensregeln für eine gesunde Sonnenexposition zur Verfügung.
Sonnenlicht ist essenziell für die Bildung von Vitamin D in unserer Haut. Dieses Vitamin fördert die Knochenentwicklung, führt zu einem verringerten Knochenbruchrisiko und beugt Osteoporose vor. Insbesondere bei Kindern ist Sonnenlicht wichtig, um Knochenwachstumsstörungen oder Mineralisationsstörungen zu verhindern.
Auch für das allgemeine Wohlbefinden und die psychische Gesundheit brauchen wir Sonnenlicht. Die Sonne reguliert unseren 24-Stunden-Rhythmus, beeinflusst Stimmung, Wahrnehmung, Aufmerksamkeit, Schlaf sowie Lern- und Leistungsfähigkeit. Sonnenlicht stimuliert die Freisetzung von Substanzen, die zu Wohlbefinden beitragen, wie Serotonin, Dopamin oder Beta-Endorphine. Ein Mangel an Sonnenlicht hingegen kann Stimmungsschwankungen bis zu Depressionen hervorrufen und bei Frauen das sogenannte prämenstruelle Syndrom (PMS) verstärken.
Sich «sun smart» verhalten
Eine allgemeingültige Definition darüber, wie viel Sonnenexposition ein Mensch braucht, gibt es nicht. Das hängt von verschiedenen Faktoren ab: Alter, Hauttyp, Wohnort, Tages- und Jahreszeit. Sonnenbrand gilt es aber in jedem Fall zu vermeiden, dann überwiegen die Vorteile einer Sonnenexposition die möglichen Gefahren von zu viel UV-Strahlung der Sonne. Jede Haut reagiert anders – daher ist es von Vorteil, die eigene Expositionsgeschichte zu kennen und sich entsprechend «sun smart» zu verhalten.
90 Prozent des Vitamins D werden über die Haut gebildet
Und die Vorteile liegen auf der Haut: Denn nur zu 10 Prozent wird Vitamin D über die Nahrung aufgenommen, der Rest wird über die Haut gebildet. Für eine optimale Vitamin-D-Versorgung ist eine Kombination aus Bewegung, Krafttraining, Calcium- und Vitamin-D- reicher Ernährung sowie massvoller Sonnenexposition ideal.
